여름 건강 관리 방법 여름을 건강하게~!

안녕하세요 팔랑이입니다.

비가 며칠 그치고 너무 더운 여름입니다. 또 다시 비가 온다고 하니 안전에 주의하시길 바랍니다.

오늘은 무더운 여름철 건강 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

1. 수분 섭취
2. 신선한 과일과 채소 섭취
3. 자외선 차단
4. 적절한 옷차림
5. 실내 활동
6. 휴식과 수면
7. 식중독 예방
8. 에어컨 사용 주의
9. 자외선 보호
10. 수영과 물놀이
11. 주의사항과 위험 신호 관찰

여름은 높은 기온으로 인해 건강을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 예전부터 경고해 오던 온난화로 인한 고온 현상이 셰계 곳곳에서 발견되고 있으며 체감 기온이 70~80도를 넘어서는 나라도 있어 지금이라도 지구의 기온을 낮추기 위한 노력을 해야할거 같습니다.

체력적으로 처지기 쉬운 여름이지만 적절한 건강 관리 방법을 통해 여름을 건강하고 즐겁게 보낼 수 있습니다. 아래는 여름 건강 관리를 위한 몇 가지 팁들입니다.

1. 수분 섭취: 더운 여름에는 탈수가 주요 건강 문제입니다. 2L 이상의 물을 마시라고 많이 알고 계시지만 과도한 수분 섭취는 신장에 무리를 주고 체내 나트륨 농도를 덜어트려 몸에 무리가 갈 수 있으니 몸 상태에 따라 수분을 조금씩 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다. 물 외에도 식물성 음료, 과일 주스, 녹차 등의 수분을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

2. 건강한 식단: 신선한 과일과 채소를 다양하게 섭취하고 가볍고 산뜻한 식사를 해보세요. 높은 열량의 음식을 피하고 식사 시간에 건강한 간식과 산채를 포함시키는 것이 좋습니다.

3. 옷차림과 자외선 차단: 햇볕이 강한 여름에는 모자, 선글라스, 긴 소매 옷 등을 착용하여 피부를 자외선으로부터 보호하고, 귀찮더라도 자외선 차단제를 바르는 것이 도움이됩니다.

4. 실내 활동: 더위가 너무 심할 때는 야외 활동을 자제하고 실내에서 운동을 하거나 시원한 곳에서 여유를 즐겨보세요. 우리나라는 무더운 여름에도 실내는 시원하게 되어있어 정말 좋은거 같습니다. 며칠 전 오랜만에 탑승해본 버스는 소름이 돋을 정도로 에어컨이 빵빵하더군요.

5. 적절한 휴식: 몸과 마음의 피로를 풀기 위해 충분한 휴식을 취하세요. 불필요한 스트레스를 피하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

6. 식중독 예방: 더운 여름에는 음식이 쉽게 상할 수 있으므로 음식을 올바로 보관하고 조리하는 것이 중요합니다.

7. 에어컨 사용 주의: 에어컨을 낮은 기온으로 오래 사용하면 감기에 걸리기 쉽습니다. 에어컨을 사용할 때는 온도를 적절하게 조절하고, 과도한 냉기에 노출되지 않도록 주의하세요.

8. 자외선 보호: 자외선이 강한 여름에는 적절한 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호하고 햇볕 아래에서 오래 머물지 않도록 합니다. 젊었을 땐 모르지만 나이가 들면 피부에 다 올라옵니다. (엄마 말 잘 들을걸...)

9. 수영과 물놀이: 여름에는 수영과 시원한 물놀이가 좋은 활동입니다. 그러나 안전을 위해 수영 가능한 장소를 선택하고 수영 전 충분한 준비 운동과 위험한 행동을 하지 않는 것이 좋습니다.

10. 주의사항: 여름에는 더위로 인한 열사병과 탈수 등의 위험이 있으므로, 자신의 몸 상태 자주 체크하고 위험 신호에 주의하여 초기에 대처하는 것이 중요합니다.

이러한 건강 관리 팁을 따르면 여름을 쾌적하게 보내며 건강을 유지할 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태와 신체 조건에 따라 적절한 조치를 취하는 것이 중요하므로, 조금이라도 몸이 좋지 않으면 의사와 상담하여 적절한 건강 관리 방법을 알아보는 것이 좋습니다.